Méditation (définition)

Depuis des milliers d’années, les pratiquants connaissent les bienfaits de la méditation, ce que confirment les recherches scientifiques de ces dernières décennies. La méditation n'est pas une croyance ou une religion et ne nécessite pas d'être moine ou ascète et de se retirer du monde pour pratiquer. Nul besoin non plus de changer sa vie pour s'y exercer. Cet art est accessible à tous.

La méditation consiste essentiellement à s'entraîner à porter l'attention vers l'intérieur de soi et à s'exercer au lâcher-prise où l'on accepte que les pensées défilent, "comme des nuages dans le ciel", sans pour autant se laisser captiver par elles.

Quand nous méditons, nous choisissons un objet qui peut être l'écoute d'un son, de sa propre respiration ou la contemplation d'une image mentale,... sur lequel nous concentrons notre esprit. Au début, il est normal d'être souvent distrait car l’attention n’est pas suffisamment développée pour la maintenir solidement sur l’objet de la méditation. Lorsque ces distractions se produisent, que ce soient des pensées, des bruits, des odeurs, il suffit de laisser l'attention aller vers eux et de les considérer comme des objets de méditation, et d'observer ce qui vient sans jugement de valeur, sans chercher à comprendre, sans s'y attacher et sans les rejeter. Ce "vagabondage" de l'esprit terminé, l'attention retourne tranquillement à l'objet initial de la pratique. De cette façon, nous restons conscients de tout ce qui arrive et de tout ce qui se présente aux portes de nos six sens. En gardant l’esprit fixé sur l’objet de méditation.

Si nous pouvons focaliser l’esprit sur un même objet pendant un certain temps nous développons l'attention.

Les techniques de méditation sont nombreuses et peuvent se pratiquer debout, assis, en marchant, les yeux ouverts, mi-clos ou fermés, silencieusement ou en répétant un son ou une formule (mantra), l'esprit concentré sur une image ou non. Toutes ces méthodes consistent d'abord de s'entraîner à maintenir son attention et à empêcher l'esprit de se laisser distraire par les pensées qui surgissent sans cesse. A cette fin, la plupart des approches préconisent de se concentrer sur un objet qui occupe tellement l’esprit qu'il se laissera de moins en moins distraire par les pensées.

Exemples de techniques de méditation pratiqués au Centre Equilibre
- Un son : la syllabe "AUM" par exemple peut être prononcée à voix haute ou répétée mentalement.
- Une image mentale. Une fleur, un arbre, la lune, un lac. De façon plus générale, ce peut être un paysage ou quoi que ce soit qui nous inspire.
- La respiration. La technique probablement la plus courante aujourd'hui consiste à écouter le mouvement de l'air qui entre dans le corps, qui en est expulsé, qui entre encore... Comme la respiration est un mouvement permanent et infaillible, elle est un bon moyen pour ancrer l'attention.
Pratiquées quotidiennement ces techniques amènent un apaisement du mental et le rétablissement de l'harmonie entre le corps et l'esprit.

Paroles de sages

Prochainement...

Je. 5/10/2017 (19h00-20h30)
Atelier de méditation guidée

Voir le programme

Bienfaits de la méditation

  • La méditation validée par les neurosciences +

    Inspirées de la pratique des moines bouddhistes, les techniques méditatives agissent sur le fonctionnement et même sur la structure du Lire la suite
  • Démystifier la méditation +

    Entraîner son esprit permet d'optimiser sa santé, explique Matthieu Ricard, scientifique et bouddhiste. Après avoir fait de la recherche en Lire la suite
  • Dépression : la méditation contre les rechutes +

    Beaucoup de patients victimes d'une dépression souffrent de récidives. Des chercheurs du Centre de toxicomanie et de santé mentale de Lire la suite
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4